Son

Öncesi sonrası

Başlıktan da anlaşılacağı gibi bu bir son yazısıdır. 🙂

2012 ve 2013 yıllarında geçirdiğim operasyonlar sonrasında 81 kg ağırlığa ulaşmıştım. Yeniden yürümeye başladıktan yaklaşık bir ay sonra amaç yazımda belirttiğim gibi hem kendimi motive etmek hem de benim gibi kilo vermek isteyenleri yüreklendirmek amacıyla açtığım bu günlüğümü malesef istediğim şekilde devam ettiremedim.

Her nekadar internetin derinliklerinde kaybolmaya yüz tutmuş olsa da günlüğümü yarım bir şekilde bırakmak istemediğimden bu son yazısını yazmaya karar verdim. Böylece geçen yaklaşık üç yılında bir özetini ve son halimi de sizinle paylaşmış olacağım.

Günlüğü yazmayı bıraktıktan yaklaşım 15 gün sonra 75 kg’a düştüm ve diyet yapmayı bıraktım. Çok sıkıntılı günler geçirdiğimden kilo vermeye çalışarak yeni bir sıkıntıyı daha fazla çekmek istemediğimden pes ettim. Uzun süre yaklaşık 13 ay 75 kilogramda kaldım. Bu sürede  yeniden çalışmaya başlamış olsam da  bacağımdaki sorun devam ettiğinden fiziksel aktivitem beklediğim oranda artmadı. Ne kilo aldım ne de verdim.

Ancak 2014 yılının Eylül ayında yeniden ameliyat olmak zorunda kalınca yeniden yatağa bağımlı geçireceğim günlere geri döndüm. Öncekilere kıyasla daha rahat geçen bu dönemde de 4 kg aldım ve yeniden günlüğü yazmaya başladığım zamana dönmüş oldum. Koltuk değneklerini bırakıp yeniden bastonla da olsa yürümeye başladığım 2015 Mart ayından sonra yavaşta olsa kilo vermeye başladım. Geçen bu süreçte kilo vermek için özel bir çaba harcamadım. Ta ki 2015’in son günü çektiğim karın şişliğine kadar.

35 Yaşında böyle sıkıntılar yaşamayı kendime yediremediğimden bir şeyler yapmam gerektiğine karar verdim.

 

Biran evvel zayıflmalıydım.

Öncelikli hedefim 10 kg vererek 65 kg ye ardından da uzun vadede 60 kg ye düşmekti.

Ekmek şeker ve tuz’u kesin bir şekilde bıraktım. İki ay   salata yedim. E. Protein almak gerektiği ısrarla söylenince  bir kaç defa et yedim salataya peynir veya tavuk haşlaması ekledim.  akşam öğün atladım veya pul biberli yoğurt yedeim. İki ayın sonunda 65 kg’a düşmüştüm.

Üçüncü ayda sadece sabah kahvaltısında bir dilim (ama biraz büyük bir dilim 🙂 ) ekmekle zeytin peynir kaynamış yumurta yemeye başladım. Öğlen sebze yemeği ve/veya çorba yedim, akşam yoğurt veya tahıl gevreğini sütün içine katarak yedim. Bazen akşamları sadece meyve yedim. Yediklerime dikkat etmemin yanında fiziksel aktivitelerimi arttrdım. Araba kullanımımı azalattım, yürüyüş yapmaya başladım. Üçüncü ayın sonunda 60 kg’a düşmüştüm.

Dördüncü ayda yine sabah kahvaltısında bir dilim ekmek, zeytin, peynir, kaynamış yumurta yemeye devam ettim ancak küçük ödüller vermeye de başladım kendime arada bir tatlı, pide yedim ancak bu durumda da miktarı düşük tutmaya özen gösterdim.

Beşinci ve içinde bulunduğum altıncı ayda da ekmeği ve tatlıyı sınırlı şekilde tüketmeye özen göstererek kilomu koruyorum.

Geçen süredeki değişimi sözlerden çok bir fotoğraf daha iyi anlatabilir diye düşünerek yazıma bir de fotoğraf ekledim

Bir günlüğü daha üç yıl sonra olsa da yarım bırakmayıp bitirdiğim için mutluyum. 🙂

–SON–

0-Genel kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | Son için yorumlar kapalı

7. Gün

1. Öğün      : Kırmızı et haşlama – light yoğurt

Ara Öğün  : Yok

2. Öğün     :2 Adet Kaynamış yumurta-yağsız tuzsuz lor- yeşil çay

Ara Öğün : Yok

3. Öğün     : Yok

Ara Öğün : Yok

İçecekler  : Su (3 Lt)

Spor        : Yok

Önceki Ağırlığım (gr)                   Değişim(gr)                                         Gün Sonu Ağırlığım(gr)

77000                                                  1000                                                                  76000

1-Zayıflıyorum İlk Ay kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | 7. Gün için yorumlar kapalı

6. Gün

1. Öğün      : 4 Adet kaynamış yumurta , yağsız tuzsuz lor , Yeşil çay

Ara Öğün  : Yok

2. Öğün     :Tavuk haşlama , light yoğurt

Ara Öğün : Yok

3. Öğün     : Yok

Ara Öğün : Yok

İçecekler  : Su (2 Lt)

Spor        : Yok

Önceki Ağırlığım (gr)                   Değişim(gr)                                         Gün Sonu Ağırlığım(gr)

78000                                                  1000                                                                  77000

1-Zayıflıyorum İlk Ay kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | 6. Gün için yorumlar kapalı

5. Gün

1. Öğün      : 4 Adet kaynamış yumurta , yağsız tuzsuz lor , Yeşil çay

Ara Öğün  : Yok

2. Öğün     : Kırmızı et haşlama , light yoğurt

Ara Öğün : Yok

3. Öğün     : Yok

Ara Öğün : Yok

İçecekler  : Su (2 Lt)

Spor        : Yok

Önceki Ağırlığım (gr)                   Değişim(gr)                                         Gün Sonu Ağırlığım(gr)

78500                                                  500                                                                  78000

1-Zayıflıyorum İlk Ay kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | 5. Gün için yorumlar kapalı

4. Gün

Üç gün ara verdikten sonra yeniden yazıyorum. Planım günlük olarak yazmaktı ancak olmadı diyetin ikinci gününde de kilomda herhangi bir değişiklik olmayınca daha etkili bir diyet uygulamaya karar verdim. Dukan  diyetini uygulamaya karar verdim. Üçüncü gün diyet için alışveriş yaptım ve nihayet dördüncü gününde diyetime başladım.

1. Öğün      : 4 Adet kaynamış yumurta , yağsız tuzsuz lor , Yeşil çay

Ara Öğün  : Yok

2. Öğün     : Tavuk haşlaması , light yoğurt

Ara Öğün : Yok

3. Öğün     : Yok

Ara Öğün : Yok

İçecekler  : Su (2 Lt)

Spor        : Yok

Önceki Ağırlığım (gr)                   Değişim(gr)                                         Gün Sonu Ağırlığım(gr)

79000                                                  500                                                                  78500

1-Zayıflıyorum İlk Ay kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | 4. Gün için yorumlar kapalı

1. Gün

Boyum    :170 cm

Ağırlığım :79 Kg

Vücut Kitle Endeksi : 27.3 (Fazla Kilolu)

İdeal Ağırlık : 66 Kg

Hedef : 64 Kg

An itibariyle 79 Kilogramım ve önümde zorlu bir süreç var en zor olanı da ekmekten uzak durmak her şeye alışıyor  insanda ekmeksizliğe bir türlü  alışamıyor. Bu gün diyetimin ilk günü ve yaptıklarım aşağıda

1. Öğün      : 3 Adet kaynamış yumurta , biraz peynir , çay ,  3 Adet İncir ,(Ekmek yok)

Ara Öğün  : Yok

2. Öğün     : 4 Adet İncir

Ara Öğün : Yok

3. Öğün     : Kavun

Ara Öğün : Yok

İçecekler  : Su (1 Lt)

Spor        : Yok

Başlangıç Ağırlığım (gr)                   Değişim(gr)                                         Gün Sonu Ağırlığım(gr)

79000                                                          —                                                                 79000

Zayıflama 1. Gün

Zayıflama 1. Gün

Zayıflama 1. Gün
Zayıflama 1. Gün

1-Zayıflıyorum İlk Ay kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | 1. Gün için yorumlar kapalı

Amaç

Bu günlüğü tutmaya başlamamın en önemli sebebi, kendimi zayıflama sürecinde zorunlu hissetmek. Bunun  yanında birde benim gibi zayıflamak isteyenleri yüreklendirmek.

Günlüğümü basit bir şablon kullanarak hazırlayacağım. Bu şablonda  öğünlerimde ve ara öğünlerimde yediklerim, gün içinde aldığım içecekler ve yaptığım sporlar yer alacak. Belirlenmiş herhangi bir diyet disiplinine bağlı kalmayı düşünmüyorum kendime özgü bir yol izleyeceğim hedefim Ameliyatlar sonrasında yaklaşık dokuz aylık sürede aldığım on kiloyu ve daha önceden vermek istediğim beş kiloyu yani toplamda on beş kiloyu yine dokuz ay içerisinde vermek. Elbette bu tarihten daha önce vermekte tercih sebebi. Bakalım şimdi başlıyorum değişimi hep beraber göreceğiz.

0-Genel kategorisine gönderildi | ile etiketlendi | Amaç için yorumlar kapalı